当你的 Mac 还是新的时候，按下电源键几秒钟就能进入可用的桌面。现在你却要盯着进度条、等彩球转完，还得再给浏览器三十秒，它才能顺畅打开一个标签页。如果这听起来很熟悉，那么好消息是： 大多数 Mac 变慢并不是因为硬件老化——而是因为积累的软件, ，而最大的单一元凶就是每次登录时自动启动的一堆程序。.
平均而言，一台用了两年的 Mac 在你登录的那一刻起，就有十几个甚至更多后台项目在争夺 CPU、内存和磁盘资源：更新程序、同步代理、菜单栏助手，以及你几乎不用的应用的“助手”进程。每一个都很小；但加在一起，它们可能让你的启动时间翻倍，并让你的 Mac 长期缺少内存。本指南解释了 Mac 为什么会变慢、如何查找并禁用启动项（包括手动操作和使用免费工具，例如 CleanMac），以及其他真正能改善慢 Mac 的修复方法。.
为什么 Mac 会随着时间变慢
一台变慢的 Mac 几乎从来都不是一个问题——而是几个小问题叠加在一起。以下是常见的怀疑对象，大致按它们被归咎的频率排序。.
启动项和登录项过多
每个把自己加入登录序列的应用都会拖慢启动，并且整天持续消耗资源。你一年才打开两次的应用的更新程序、云同步客户端、音频驱动、浏览器助手、厂商“代理”——它们会悄无声息地堆积起来，因为应用会在没有显著征求同意的情况下自行添加。这是启动缓慢和 Mac 本该空闲却感觉繁忙的最常见原因。.
启动磁盘几乎已满
macOS 需要可用空间才能顺畅呼吸：虚拟内存交换文件、缓存、临时文件和系统更新都在争夺空间。一旦你的驱动器可用空间降到大约 10–15% 以下，性能就会明显下降——应用启动更慢，访达卡顿，日常任务中你也会开始看到彩球。磁盘已满是最常见的第二大变慢原因，并且会放大此列表中的其他所有问题。.
打开太多应用导致的内存压力
Apple Silicon Mac 很高效，但 8 GB 统一内存在十几个浏览器标签页、Slack、一个视频通话和一个照片编辑器面前很快就会填满。当内存耗尽时，macOS 会交换到 SSD——虽然快，但远比内存慢——而大量使用交换空间正是你在切换应用时感受到的卡顿和延迟。.
失控进程
一个行为异常的应用或浏览器标签页就可能让一个 CPU 核心在数小时内一直占用 100%。陷入循环的同步客户端、崩溃但没完全崩溃的助手，以及运行重型脚本的浏览器标签页都是典型的罪魁祸首。活动监视器（位于“应用程序”→“实用工具”）会准确显示是什么在消耗你的 CPU。.
电池老化与热节流（MacBook）
当 MacBook 变热或电池老化时，macOS 会刻意降低处理器速度以保护硬件。如果你的 Mac 只是 有时 变慢——尤其是在长时间使用或使用电池时——热节流可能是原因之一。在“系统设置”→“电池”中检查电池健康状况。.
启动项：每次启动都隐藏的代价
在上述所有原因中，启动项最值得深入检查，因为它们不可见，会影响每一次会话，而且大多数用户从未审查过它们哪怕一次。.
你登录时实际会启动什么
macOS 有三种不同的软件自动启动机制，彻底清理需要覆盖全部三种：
- 登录项 — 系统设置 → 通用 → 登录项中可见的列表。此处的 App 会在登录时打开（或隐藏）。这是大多数人都知道的列表。.
- 启动代理 — 由 `~/Library/LaunchAgents`（每个用户）和 `/Library/LaunchAgents`（所有用户）中的 plist 文件定义的后台进程。它们在登录时或按计划在后台运行，没有窗口，通常也没有可见痕迹。更新器和同步辅助程序就在这里。.
- 启动守护进程 — 位于 `/Library/LaunchDaemons` 中的系统级后台进程，它们会在 启动, ，在任何人登录之前，并以提升的权限运行。硬件驱动程序、VPN 客户端和系统级辅助程序会使用这些。.
一台典型的 Mac 会在这三个列表中累积 15–30 个项目。只要你的 Mac 处于开机状态，每一个项目都会消耗启动时间、RAM 和后台 CPU。.
启动项到底有多大影响？
影响真实且可衡量。每个在登录时加载的启动代理都会加入启动的关键路径；一台有二十个登录项的 Mac，达到可响应桌面所需的时间可能是同样一台只有五个登录项的 Mac 的两到三倍。持续产生的成本更重要：十几个空闲的后台辅助程序通常合计占用 500 MB 到 2 GB 的内存，其中一些还会定期唤醒以检查更新或同步——这些小的 CPU 峰值累积起来会造成风扇噪音、发热，并缩短 MacBook 的电池续航。.
解决办法不是禁用所有项目——有些项目确实对你有用（比如你的密码管理器、备份客户端）。解决办法是 审查 列表，只保留真正配得上其位置的内容。.
如何手动查看和管理启动项
macOS 为此提供了部分工具。以下是你无需任何第三方 App 就能做的事情。.
在系统设置中查看登录项
- 打开 系统设置 → 通用 → 登录项.
- 在……下 “登录时打开”, 下，选择你不需要的 App，然后点击 减号 按钮。.
- 在下方，在 “允许在后台”, 下，关闭你认识且不想运行的辅助程序。.
这个屏幕是个不错的起点，但请注意：后台项目列表是平铺的，名称常常晦涩难懂（显示的是供应商名称而不是应用名称），而且不会告诉你每个项目做什么，也不会告诉你它消耗了你多少资源。.
手动检查 LaunchAgents 文件夹
在 Finder 中，按下 Cmd+Shift+G 并访问这些位置：
- `~/Library/LaunchAgents` — 你的用户级代理
- `/Library/LaunchAgents` — 所有用户的代理
- `/Library/LaunchDaemons` — 系统守护进程（更改需要管理员密码）
每个 `.plist` 文件都定义了一个后台项目。删除该 plist（并重新启动）会移除该项目。风险显而易见：名称是不透明的 bundle 标识符，有些项目属于系统或你仍在使用的应用，而删错一个可能会破坏某个应用的更新器或授权组件。不要直接删除，而是把 plist 移到桌面上的一个文件夹中，重新启动，并在清空任何内容之前确认一切正常。.
诚实的局限： 手动方法可行，但它分散在四个位置、两个设置界面，以及像 `com.vendor.helper.plist` 这样命名的文件中。大多数人半途而废——这正是启动管理器存在的原因。.
更快的方法：CleanMac 的启动项管理器
CleanMac 包含一个“启动项”模块，它会把每个登录项、启动代理和启动守护进程汇总到一个清晰易读的列表中——而且它完全免费，就像应用中的其他每个模块一样。.
以下是工作流程：
- 打开 CleanMac 并选择 启动项 模块。.
- CleanMac 将启动代理和启动守护进程列在一个地方，并清晰标注，这样你就能看到开机或登录时运行的所有内容，而无需翻遍隐藏的 Library 文件夹。.
- 对于每个项目，你有三个选项： 禁用 它（阻止它启动，但保留它，以便之后可以重新启用），, 启用 它，或者 移除 它，彻底删除。.
- 用一个简单的规则来处理这个列表：如果你不认识它，或者它属于你很少使用的应用，就先停用它。如果几天后没有任何问题，再移除它。.
先停用的方法让谨慎的用户也能安全操作。停用只需一键即可撤销——不像手动删除 plist 文件那样——所以你可以放心尝试。你的云备份客户端和密码管理器保持启用；你每季度才打开一次的应用的三个更新器会被停用；任何与你已经卸载的软件相关的内容都会被移除。.
“启动项”是 CleanMac 中六个免费模块之一——与垃圾清理、完整卸载、重复文件查找、大文件清理和系统仪表板并列——所有模块都在你的 Mac 上本地运行，无需账户，也不会上传数据。它需要 macOS 13 Ventura 或更高版本。. 免费下载 CleanMac.
超越启动项：其他真正有效的修复方法
停用开机自启的搭便车项目是最高效的修复，但搭配以下方法，能让你的 Mac 重新焕然一新。.
释放磁盘空间
将启动磁盘保持在 15% 以上，你会立刻感受到不同。最快的办法：运行垃圾清理（缓存、日志和崩溃报告通常占用 5–15 GB），找出被遗忘的大文件，卸载几个月没打开的应用。CleanMac 的垃圾清理器、大文件清理和卸载程序模块可以在同一个窗口中完成这三项——或者先按照 macOS 自带的系统设置 → 通用 → 储存空间建议来操作。.
终止失控进程
打开 活动监视器, ，点击 CPU 标签，然后按 % CPU 排序。在你什么都不做的时候，任何占用超过 50% 的进程都有问题：先正常退出，必要时强制退出，如果同一个进程持续异常，更新或重新安装它所属的应用。检查 内存 标签同样操作——并观察 内存压力 底部的图表。如果正常使用时显示黄色或红色，你需要减少打开的应用、减少浏览器标签页，或者增加内存。.
重置浏览器
浏览器是我们大多数人真正生活在其中的操作系统，而且它们是资源消耗大户。删减你不用的扩展（每个扩展都会在每个标签页中消耗内存），清理臃肿的缓存，如果你打开几十个标签页，考虑养成暂停标签页的习惯。一个只有三个扩展和十个标签页的浏览器，比有二十个扩展和八十个标签页的浏览器运行得快得多。.
减少视觉效果并整理杂乱
在较旧或基础款 Mac 上，小的调整会累积起来：减少透明度（系统设置 → 辅助功能 → 显示），清理桌面上数百个图标（每一个都由访达渲染和跟踪），如果你使用邮件应用，清空邮件的垃圾箱和废纸篓文件夹。.
更频繁地重启
听起来太简单了，但重启可以清除交换文件、刷新过期的缓存、释放泄漏的内存并重置卡住的进程。如果你让 Mac 一次睡眠数周，每周重启一次就能免费获得性能提升。.
保持 macOS 和应用程序更新
性能修复会不断通过更新发布——来自 Apple 和应用程序开发者。一个已经转菊花几个月的应用，常常在更新后就正常了。在系统设置 → 通用 → 软件更新中开启自动更新。.
结论
一台慢的 Mac 通常是一台杂乱的 Mac，而不是垂死的 Mac。从收益最大的地方开始：审查所有登录时启动的项目，禁用你不需要的，并移除不再使用的应用留下的残留。. CleanMac 的免费启动项管理器 将所有内容——启动代理、守护进程和登录项——都放在一个列表中，并提供安全、可逆的禁用选项，因此整个工作只需十分钟，而不是在隐藏的资源库文件夹中花费一下午。.
然后完成收尾工作：回收磁盘空间，关闭失控的进程，驯服你的浏览器，并每周重启一次。做到这些，大多数 Mac——甚至是五年前的——都会恢复快速的感觉。如需更多保持 Mac 健康的实用工具，请浏览我们精心挑选的 应用合集.
常见问题
为什么我的 Mac 突然变得这么慢？
突然变慢通常指向一个特定原因，而不是逐渐积累的杂乱：一个失控的进程占满 CPU，磁盘可用空间刚刚跌破 10%，macOS 更新正在进行后台索引（升级后 Spotlight 和照片会重新索引数小时），或者非常旧的 Mac 上硬盘即将故障。首先打开活动监视器——如果某个进程占用了大量 CPU 或你的磁盘几乎已满，你就找到答案了。如果变慢是在 macOS 更新后立即开始的，请先插上电源并闲置一天，然后再进一步排查。.
启动项真的会拖慢我的 Mac 吗？
是的，有两个不同的方面。启动时，每个登录项和启动代理都会延长桌面变得可响应之前的时间——一台负载沉重的 Mac 启动时间可能比精简的 Mac 长两到三倍。启动后，这些后台项目会占用内存，并定期唤醒以同步或检查更新，这会导致风扇噪音、发热和电池耗电。禁用五到十个不必要的项目通常是最有效的提速方法。.
我如何知道哪些启动项可以安全禁用？
采用一个简单的测试：如果你认识该项目并且每天使用其应用（比如密码管理器、云备份或同步客户端），就保留它。如果它属于你偶尔使用的应用，就禁用它——当你手动启动该应用时它仍然可以工作，只是它的后台助手不会预加载。如果它属于你已经卸载的软件，就移除它。如有疑问，禁用它而不是移除，因为禁用几天测试后是完全可逆的。.
我的 Mac 需要多少 RAM 才能流畅运行？
对于日常使用——浏览、电子邮件、文档、视频通话——8 GB 勉强够用但紧张，16 GB 则比较舒适。如果你经常编辑照片或视频、运行虚拟机，或者同时打开许多大型应用，16–24 GB 会有明显的差别。在典型的工作时段检查活动监视器的内存压力图表：绿色表示你的 RAM 没问题，黄色或红色表示关闭一些应用会有所改善，或者在你下一台 Mac 上购买更多内存。.
释放磁盘空间会让我的 Mac 更快吗？
是的，效果明显——一旦你的启动磁盘可用空间跌破约 10–15%，macOS 就难以管理虚拟内存交换文件、缓存和临时数据，从应用启动到 Finder 浏览的一切都会变慢。即使回收 10–20 GB 的空间，通常也会立即带来可感知的改善。最快的成效来自清理垃圾缓存、删除被遗忘的大文件和移除重复文件。.
禁用还是移除启动项更好？
先禁用，后移除。禁用会阻止该项目启动，但仍将其保留在系统中；因此如果某个应用出现异常，或你怀念某个功能，只需一键即可重新启用。经过一两周没有问题后，移除才是干净利落的最后一步——尤其是那些属于你早已卸载的应用的项目，因为它们永远不会再有用了。.
重启我的 Mac 真的有助于提升速度吗？
是的，而且这一点常被低估。重启会清除虚拟内存交换文件、刷新陈旧的缓存、释放长时间运行的应用所泄漏的内存，并终止卡住的后台进程。如果你通常让 Mac 休眠数周，那么每周重启一次确实是有用的维护——这是从长时间运行后逐渐积累的迟钝中恢复过来的最快方式。.
