當你的 Mac 還是新機時，按下電源按鈕後幾秒鐘就能進入可用的桌面。現在你看著進度列、等著彩球轉完，還要再給瀏覽器三十秒，它才能順暢地開一個分頁。如果這聽起來很熟悉，這裡有個好消息： 大多數 Mac 變慢並不是老化硬體造成的——而是累積的軟體造成的, ，而最大的單一元凶，就是每次你登入時都會自行啟動的那堆程式。.
平均使用兩年的 Mac，從你登入的那一刻起，就有十幾個以上的背景項目在爭奪 CPU、記憶體與磁碟資源：更新程式、同步代理程式、選單列小工具、你幾乎不用的 App 的「輔助」程序。每一個都很小；但它們加起來可能讓開機時間加倍，並讓你的 Mac 長期記憶體不足。本指南說明 Mac 為何會變慢、如何尋找並停用開機項目（無論是手動，或使用像 CleanMac），以及其他真正能改善慢速 Mac 的修正方法。.
Mac 為何會隨著時間變慢
Mac 變慢幾乎從來不是單一問題——而是幾個小問題疊加而成。以下是常見嫌疑犯，大致依它們最常被歸咎的頻率排序。.
過多的開機與登入項目
每個把自己加入登入程序的 App，都會延遲開機，並整天持續耗用資源。你一年只開兩次的 App 更新程式、雲端同步用戶端、音訊驅動程式、瀏覽器輔助程式、廠商「代理程式」——它們會默默堆積，因為 App 會把自己加入，卻不會明顯詢問你。這是開機緩慢，以及 Mac 在本應閒置時卻顯得忙碌的最常見原因。.
幾乎全滿的啟動磁碟
macOS 需要可用空間才能喘息：虛擬記憶體置換檔、快取、暫存檔與系統更新都在搶空間。一旦你的磁碟可用空間降到約 10–15% 以下，效能就會明顯下降——App 啟動更久、Finder 出現延遲，而且你在一般工作時開始看到彩球。磁碟全滿是第二常見的變慢原因，而且會放大這份清單上的每一個其他問題。.
開啟太多 App 造成的記憶體壓力
Apple Silicon Mac 很有效率，但 8 GB 統一記憶體很快就會被十幾個瀏覽器分頁、Slack、視訊通話和照片編輯器塞滿。當 RAM 用完時，macOS 會置換到 SSD——雖然快，但遠比記憶體慢——而大量使用置換空間，就是你在 App 之間切換時感受到的卡頓與延遲。.
失控的程序
單一行為異常的 App 或瀏覽器分頁，就可能讓一個 CPU 核心滿載在 100% 數小時。卡在迴圈中的同步用戶端、崩潰但又沒完全崩潰的輔助程式，以及執行大量指令碼的瀏覽器分頁，都是經典的元凶。活動監視器（位於「應用程式」→「工具程式」）能確切顯示是什麼在吃掉你的 CPU。.
電池效能下降與熱節流（MacBook）
當 MacBook 變熱或電池老化時，macOS 會刻意降低處理器速度以保護硬體。如果你的 Mac 只是慢 有時 ——尤其是在長時間使用或使用電池時——熱節流可能也是原因之一。請在「系統設定」→「電池」中檢查電池健康度。.
開機項目：每次開機的隱形稅
在上述所有原因中，啟動項目最值得深入檢視，因為它們看不見、會影響每一次工作階段，而且大多數使用者甚至從未檢查過它們一次。.
當你登入時，實際上會啟動什麼
macOS 有三種截然不同的軟體自動啟動機制，而徹底清理會涵蓋這三種：
- 登入項目 — 這是「系統設定」→「一般」→「登入項目」中可見的清單。這裡的 App 會在登入時開啟（或隱藏）。這是大多數人都知道的清單。.
- 啟動代理程式 — 由 `~/Library/LaunchAgents`（每位使用者）與 `/Library/LaunchAgents`（所有使用者）中的 plist 檔案所定義的背景程序。它們會在登入時或依排程在背景執行，沒有視窗，而且通常沒有可見痕跡。更新程式和同步輔助程式就位於這裡。.
- 啟動守護程式 — 位於 `/Library/LaunchDaemons` 的全系統背景程序，會在 開機, 時啟動，早於任何人登入，並以更高權限執行。硬體驅動程式、VPN 用戶端，以及系統層級輔助程式都會使用這些。.
一般 Mac 會在這三份清單中累積 15–30 個項目。只要你的 Mac 開著，每個項目都會耗用開機時間、RAM 與背景 CPU。.
啟動項目實際上有多重要？
影響真實且可衡量。每個在登入時載入的啟動代理程式都會增加開機的關鍵路徑；一台有二十個登入項目的 Mac，可能需要比同樣但只有五個項目的 Mac 多花兩到三倍的時間，才能到達可順暢操作的桌面。持續性的成本更重要：十幾個閒置的背景輔助程式通常合計佔用 500 MB 到 2 GB 的 RAM，而且其中幾個會週期性醒來檢查更新或同步 — 這些微小的 CPU 尖峰累積起來，會造成風扇噪音、發熱，並縮短 MacBook 的電池續航力。.
解決方法不是停用所有項目 — 有些項目確實對你有用（你的密碼管理員、你的備份用戶端）。解決方法是 稽核 清單，並只保留真正值得留下來的項目。.
如何手動查看與管理啟動項目
macOS 為此提供了一些部分工具。以下是不使用任何第三方 App 就能做的事。.
在系統設定中檢視登入項目
- 開啟 系統設定 → 一般 → 登入項目.
- 在 「登入時打開」, 底下，選取你不需要的 App，然後按一下 減號 按鈕。.
- 在下方，於 「允許在背景中」, 底下，將你認得且不想讓它執行的輔助程式切換為關閉。.
這個畫面是不錯的起點，但要注意：背景項目清單是扁平的，名稱往往晦澀難懂（顯示的是供應商名稱而非應用程式名稱），而且不會告訴你每個項目有什麼作用或會花你多少成本。.
手動檢查 LaunchAgents 資料夾
在 Finder 中，按下 Cmd+Shift+G 並前往這些位置：
- `~/Library/LaunchAgents` — 你的個人使用者代理程式
- `/Library/LaunchAgents` — 所有使用者的代理程式
- `/Library/LaunchDaemons` — 系統守護程式（變更時需要管理員密碼）
每個 `.plist` 檔案都定義了一個背景項目。刪除該 plist（並重新啟動）即可移除該項目。風險顯而易見：名稱是不透明的套件識別碼，有些項目屬於系統或你仍在使用的應用程式，而刪錯項目可能會破壞應用程式的更新程式或授權元件。請將 plist 移到桌面上的資料夾，而不是直接刪除，重新啟動，並在清空任何內容之前確認一切正常運作。.
誠實的限制： 手動方式可行，但它分散在四個位置、兩個設定畫面，以及命名為 `com.vendor.helper.plist` 之類的檔案中。大多數人會半途而廢——這正是啟動管理工具存在的原因。.
更快的方法：CleanMac 的啟動項目管理工具
CleanMac 內含「啟動項目」模組，將所有登入項目、啟動代理程式和啟動守護程式整合到一份易讀的清單中——而且完全免費，就像應用程式中的其他每個模組一樣。.
以下是操作流程：
- 開啟 CleanMac 並選擇 啟動項目 模組。.
- CleanMac 將啟動代理程式和啟動守護程式列在同一處，並清楚標示，讓你無需翻找隱藏的 Library 資料夾，就能看到開機或登入時執行的一切項目。.
- 每個項目都有三個選項： 停用 它（阻止它啟動，但保留它，以便日後重新啟用）、, 啟用 它，或 移除 它。.
- 用一個簡單的原則來處理這份清單：如果你不認識它，或它屬於你很少使用的應用程式，請先停用它。如果幾天後沒有任何問題，再移除它。.
先停用的做法正是讓這對謹慎的使用者來說安全的原因。停用只需一鍵即可復原——不像手動刪除 plist 檔案——因此你可以放心嘗試。你的雲端備份用戶端和密碼管理工具保持啟用；你每季才開啟一次的應用程式的三個更新程式會被停用；任何與你已解除安裝的軟體相關的項目都會被移除。.
「啟動項目」是 CleanMac 中六個免費模組之一——與垃圾清理工具、完整解除安裝工具、重複檔案尋找工具、大型檔案清理工具和系統儀表板並列——全部在你的 Mac 上本機執行，無需帳號，也不上傳任何資料。它需要 macOS 13 Ventura 或更新版本。. 免費下載 CleanMac.
啟動項目之外：其他真正有效的修正方法
停用啟動時的搭便車程式是槓桿效果最大的修正方法，但請搭配以下方法，讓你的 Mac 感覺煥然一新。.
釋放磁碟空間
讓你的啟動磁碟可用空間高於 15%，你立刻就會感受到差異。最快見效的方法：執行垃圾清理（快取、日誌和當機報告通常佔用 5–15 GB）、找出被遺忘的大型檔案，並解除安裝你幾個月沒打開的應用程式。CleanMac 的垃圾清理、大型檔案清理和解除安裝模組可在同一個視窗中涵蓋這三件事——或先按照 macOS 本身的「系統設定」→「一般」→「儲存空間」建議來處理。.
終止失控的程序
開啟 活動監視器, ，按一下 CPU 標籤頁，並依 % CPU 排序。當你什麼都沒做時，任何佔用高於 50% 的項目都是問題：先正常結束它，必要時強制結束；如果同一個程序持續出問題，請更新或重新安裝它所屬的應用程式。檢查 記憶體 標籤頁也一樣——並留意 記憶體壓力 底部的圖表。如果在正常使用時呈現黃色或紅色，表示你需要減少開啟的應用程式、減少瀏覽器分頁，或增加 RAM。.
重設你的瀏覽器
瀏覽器是我們大多數人真正生活其中的作業系統，而且它們很耗資源。刪減你沒在用的擴充功能（每個擴充功能都會在每個分頁中佔用記憶體），清除過度膨脹的快取，如果你會開著數十個分頁，可以考慮養成分頁休眠的習慣。一個有三個擴充功能、十個分頁的瀏覽器，跑起來會遠勝過有二十個擴充功能、八十個分頁的瀏覽器。.
減少視覺效果並清理雜亂
在較舊或入門款 Mac 上，小調整會積少成多：降低透明度（系統設定 → 輔助使用 → 顯示器）、清掉桌面上數百個圖示（每一個都會由 Finder 算圖並追蹤），如果你使用「郵件」應用程式，也清空它的垃圾郵件和垃圾桶檔案夾。.
更常重新啟動
這聽起來太簡單，但重新啟動會清除置換檔案、清掉過期快取、清除記憶體流失，並重設卡住的程序。如果你讓 Mac 一次睡眠好幾週，每週重新啟動一次就是免費的效能提升。.
保持 macOS 和應用程式更新
效能修正會不斷透過更新推出——Apple 和應用程式開發者都是如此。一個已經轉彩球好幾個月的應用程式，常常在更新後就不再發生。在「系統設定」→「一般」→「軟體更新」中開啟自動更新。.
總結
變慢的 Mac 通常是雜亂的 Mac，而不是快掛掉的 Mac。從效益最大的地方開始：檢查所有登入時啟動的項目，停用你不需要的，並移除你已不再使用的應用程式所留下的殘留項目。. CleanMac 的免費啟動項目管理工具 將所有項目——啟動代理程式、常駐程式和登入項目——整合在同一份清單中，並提供安全且可還原的停用選項，讓整個工作只需十分鐘，而不必花一下午在隱藏的 Library 資料夾中翻找。.
然後完成收尾：回收磁碟空間、關閉失控的程序、整頓你的瀏覽器，並每週重新啟動。做到這些，大多數 Mac——即使是五年前的機型——都會恢復俐落的速度。想了解更多維持 Mac 健康的工具，歡迎瀏覽我們精選的 應用程式精選集.
常見問題
為什麼我的 Mac 突然變得這麼慢？
突然變慢通常指向某個單一原因，而不是逐漸累積的雜亂：某個失控程序佔滿 CPU、磁碟可用空間剛降到低於 10%、macOS 更新正在背景建立索引（升級後 Spotlight 和照片會重新索引數小時），或是非常舊的 Mac 上硬碟即將故障。先打開「活動監視器」——如果有某個程序吃掉 CPU，或你的磁碟幾乎滿了，你就找到答案了。如果變慢是在 macOS 更新後立刻開始，先插上電源並讓它閒置一天，再進一步疑難排解。.
啟動項目真的會拖慢我的 Mac 嗎？
會，而且有兩種不同方式。開機時，每個登入項目和啟動代理程式都會增加桌面可供操作前的時間——載入繁重的 Mac 開機時間可能比精簡的 Mac 多出兩到三倍。開機後，這些背景項目會佔用記憶體，並定期喚醒以同步或檢查更新，這會造成風扇噪音、發熱和電池耗電。停用五到十個不必要的項目，往往是最有效的單一加速方法。.
我要怎麼知道哪些啟動項目可以安全停用？
套用一個簡單測試：如果你認得該項目，而且每天都會使用它的應用程式（你的密碼管理工具、雲端備份或同步用戶端），就保留它。如果它屬於你偶爾使用的應用程式，就停用——你手動啟動該應用程式時仍可正常運作，只是它的背景輔助程式不會預先載入。如果它屬於你已解除安裝的軟體，就移除它。有疑慮時，停用而非移除，因為測試幾天後，停用是完全可還原的。.
我的 Mac 需要多少 RAM 才能順暢運作？
對日常使用——瀏覽網頁、收發電子郵件、處理文件、視訊通話——8 GB 可用但吃緊，16 GB 則很舒適。如果你經常編輯照片或影片、執行虛擬機器，或同時開著許多重量級應用程式，16–24 GB 會有明顯差別。在典型工作時段查看「活動監視器」的記憶體壓力圖：綠色表示你的 RAM 沒問題，黃色或紅色表示你最好關閉一些應用程式，或在下一台 Mac 上購買更多記憶體。.
清出磁碟空間會讓我的 Mac 變快嗎？
會，而且很明顯——一旦你的啟動磁碟可用空間降到約 10–15% 以下，macOS 就很難管理虛擬記憶體置換檔案、快取和暫存資料，從應用程式啟動到 Finder 瀏覽都會變慢。即使只回收 10–20 GB 的空間，通常也能立即感受到改善。最快見效的方法是清除垃圾快取、刪除被遺忘的大型檔案，以及移除重複檔案。.
停用還是移除啟動項目比較好？
先停用，之後再移除。停用會阻止項目啟動，但會將它保留在系統上，因此如果某個 App 運作異常，或你懷念某個功能，只要按一下就能重新啟用。經過一兩週都沒問題後，移除就是最後的整理步驟——尤其是屬於你已解除安裝的 App 的項目，因為那些項目永遠不會再有用。.
重新啟動我的 Mac 真的能提升速度嗎？
是的，而且這點被低估了。重新啟動會清除虛擬記憶體交換檔案、清掉過期的快取、釋放長時間執行 App 所洩漏的記憶體，並終止卡住的背景程序。如果你平常讓 Mac 休眠好幾週，每週重新啟動一次確實是有用的維護——這是從長時間開機累積的漸進式變慢中恢復的最快方法。.
