“「你的磁碟幾乎已滿。」這是 Mac 最常顯示、也最惱人的警告之一。若置之不理，磁碟滿了不只是讓你無法儲存檔案：它會拖慢一切，因為 macOS 需要可用空間來進行虛擬記憶體置換、系統快取和更新。應用程式會轉彩球、Time Machine 備份會失敗，macOS 更新也會拒絕安裝。.
好消息是：大多數已滿的磁碟塞滿的都是你不需要的東西。快取、日誌、重複的照片、被遺忘的下載項目、一年沒開過的應用程式，以及好幾 GB 的安裝程式殘留檔，全都可以回收——在一台經常使用的機器上通常能清出 20–60 GB，而且不必刪掉任何你在意的東西。.
本指南將帶你走過七種經過驗證的方法，從最快到最徹底。你可以用 macOS 內建工具手動操作，或使用像 CleanMac 這樣的免費工具，在幾分鐘內完成繁重的工作。無論哪種方式，讓我們把你的空間要回來。.
首先：檢查究竟是什麼占用了空間
在刪除任何東西之前，先了解你的磁碟狀況。Apple 在 macOS 中內建了相當不錯的概覽：
- 按一下 Apple 選單 → 系統設定 → 一般 → 儲存空間 （在較舊的 macOS 上：Apple 選單 → 關於這台 Mac → 儲存空間).
- 等待彩色長條圖載入完成。你會看到各種類別：應用程式、文件、系統資料（舊稱「其他」）、照片、郵件等等。.
- 按一下 ⓘ 類別旁的圖示可查看 Apple 的內建建議：儲存於 iCloud、最佳化儲存空間，以及自動清空垃圾桶。.
這個檢視會告訴你 哪裡 的空間被用掉了，但它刻意保守——Apple 不會指引你去看快取、殘留檔或重複項目。這正是下面七種方法的用途。工作時把「儲存空間」面板開在背景；看著可用空間數字往上爬，有種莫名的滿足感。.
> 經驗法則： 目標是讓磁碟至少保持 10–15% 的可用空間（256 GB 的 Mac 上約 25–40 GB）。低於這個數字，效能就會明顯下降。.
方法 1：清理垃圾檔案（快取、日誌、殘留檔）
通常可回收：5–20 GB
垃圾檔案是大多數 Mac 上可回收空間的最大來源。它們會悄悄累積：
- 應用程式快取 ——每個應用程式都會儲存暫存資料來加速運作。瀏覽器、串流應用程式（Spotify 的快取可能超過 10 GB）和聊天應用程式是最嚴重的。.
- 系統日誌與當機報告 ——會無限堆積的診斷檔案。.
- 瀏覽器快取 ——Safari、Chrome 和 Firefox 各自維護自己的快取。.
- 殘留的安裝程式 ——你已經用過的 `.dmg` 和 `.pkg` 檔案。.
手動操作： 打開 Finder，按 Cmd+Shift+G, ，然後輸入 `~/Library/Caches`。你可以刪除這裡快取資料夾的 內容 （不是資料夾本身）。對 `/Library/Caches`（系統層級）重複同樣步驟。要有選擇性——刪除應用程式正在使用的東西可能導致當機，所以請先結束應用程式。.
更簡單的方法： 垃圾清理工具能一次安全又徹底地完成這件事。CleanMac 的 垃圾清理模組 會掃描應用程式快取、系統日誌、當機報告、瀏覽器快取、聊天應用程式快取和殘留的安裝程式，然後在有任何東西被移到垃圾桶之前，先顯示分類預覽。在一台典型使用兩年的 Mac 上，第一次掃描通常能找到 8–15 GB。.
方法 2：解除安裝你不用的應用程式
通常可回收：2–30 GB
打開你的「應用程式」資料夾並依大小排序（顯示方式 → 列表，然後點一下「大小」欄）。大多數人都會嚇一跳：早就破關的遊戲、只用過一次的 4 GB 影片剪輯試用版、你只用一個卻裝了三個的瀏覽器。.
重要： 把應用程式拖到垃圾桶並不會將它完整解除安裝。. 應用程式會把支援檔案、快取和偏好設定散落在你的各個 Library 資料夾中——有時每個應用程式高達數百 MB。要真正回收空間，你也必須移除這些殘留檔。.
手動操作： 把應用程式丟進垃圾桶後，檢查 `~/Library/Application Support`、`~/Library/Caches` 和 `~/Library/Preferences`，找出以該應用程式或其開發者命名的資料夾和檔案。.
更簡單的方法： CleanMac 的 解除安裝模組 會列出每個已安裝的應用程式及其總占用空間（包含相關檔案），將所有東西一併移除，而且——我們最喜歡的一點——會標記超過 30 天沒開過的應用程式。依「上次使用」排序，那些冗餘的東西就會自己現形。我們在 完整解除安裝 Mac 應用程式.
方法 3：刪除重複檔案
通常可回收：3–20 GB
重複檔案每個人都會遇到：照片匯入兩次、資料夾「以防萬一」又複製了一份、同一個 PDF 下載了四次。單獨看都很小，累積起來卻佔用可觀的空間。.
手動操作： Finder 的智慧型檔案夾可以幫上忙——「檔案」→「新增智慧型檔案夾」，依種類篩選（例如影像），再依名稱排序——但名稱相同並不代表內容完全相同，而且用肉眼比對既慢又容易出錯。.
更簡單的方法： 真正的重複檔案尋找工具會用內容雜湊來比對檔案，因此即使檔名不同也能找出完全相同的檔案，也絕不會把只是檔名相同的檔案誤判為重複。CleanMac 的重複檔案尋找工具會並排比對副本，並一律保留一份安全副本，讓你不可能不小心把所有版本都刪掉。照片圖庫、下載項目檔案夾和桌面上的封存檔是它最能發揮價值的地方——一個凌亂的檔案夾通常有 10–25% 是重複檔案。.
> 注意： 將重複檔案掃描限制在 您的 檔案夾（文件、下載項目、圖片、桌面）。絕不要在系統或資源庫檔案夾內進行重複檔案清理——那裡有些重複檔案是有其存在理由的。.
方法 4：找出並移除大型檔案
通常可回收：5–50 GB
這是每分鐘投入報酬率最高的方法。一個被遺忘的 8 GB 螢幕錄影，勝過花一小時翻找 2 MB 的檔案。.
手動操作： 在 Finder 中，按下 Cmd+F, ，將篩選條件設為 檔案大小 → 大於 → 500 MB, ，然後搜尋「這台 Mac」。依大小排序並檢視。也直接檢查那些常見的嫌疑地點：`~/Movies`、`~/Downloads`，以及你曾經複製到本機的任何外接硬碟備份檔案夾。.
更簡單的方法： CleanMac 的大型檔案清理會找出你各個檔案夾中所有 10 MB 以上的檔案，並依大小排序，讓最佔空間的檔案永遠排在最前面。刪除前可先預覽，而且你移除的任何項目都會先移到垃圾桶。.
常見的大型檔案包括：`~/Library/Application Support/MobileSync/Backup` 裡的舊 iPhone 備份、下載項目中的磁碟映像檔、Zoom/Teams 錄影、你多年前移轉後就不再使用的 Aperture 或 iPhoto 圖庫，以及你已不再執行的虛擬機器磁碟映像檔。.
方法 5：管理開機啟動項目（釋放速度多於空間）
通常可回收：更快的開機速度、更低的記憶體壓力
開機啟動項目不會直接佔用太多磁碟空間——但它們決定了你的 Mac 開機有多快，以及在你開啟任何一個 App 之前有多少記憶體已被佔用。每個登入項目、啟動代理程式和啟動守護程式都會在開機時載入，而安裝軟體幾年下來，這份清單會變得很長。.
手動操作： 前往 系統設定 → 一般 → 登入項目與擴充功能. 。檢視「登入時打開」和「允許在背景執行」。關閉你不需要的項目。Apple 的介面很誠實但很精簡——它不會顯示 每個 背景項目屬於哪個 App，或它有多佔資源。.
更簡單的方法： CleanMac 的 啟動項目管理工具 會列出啟動代理程式和守護程式及其所屬的父 App，讓你停用項目以進行測試，並移除你不需要的項目。精簡的啟動清單在較舊的 Mac 上可縮短開機時間 20–40%，並在每次登入時釋放數百 MB 的 RAM。.
方法 6：清空垃圾桶並清理下載項目
通常可回收：2–15 GB
兩個不起眼的地方，效果卻超乎預期。.
垃圾桶 是暫存區，不是刪除。你「刪除」的所有東西在你清空它之前仍佔用磁碟空間——我們看過垃圾桶檔案夾裝了 20+ GB。在 Dock 中的垃圾桶圖像上按右鍵 → 清空垃圾桶. 。若要日後自動執行：Finder → 設定 → 進階 → 勾選 30 天後移除垃圾桶中的項目.
下載項目檔案夾 是檔案被遺忘的地方。依大小排序，你會找到多年前安裝的 App 磁碟映像檔、已經解壓縮過的 zip 封存檔，以及你已在別處另存的電子郵件附件。大方刪除——下載項目裡任何重要的東西本來就應該被妥善歸檔。.
順帶一提：Safari 和 Chrome 會保留各自的下載記錄和離線資料；清除瀏覽器快取（方法 1）可涵蓋那一部分。.
方法 7：最佳化你的照片圖庫
通常可回收：5–40 GB
「照片」通常是個人 Mac 上最大的單一類別。有三個著力點：
A. 使用 iCloud 照片並開啟「最佳化 Mac 儲存空間」。“ 在「照片」→「設定」→「iCloud」中，啟用 iCloud 照片並選擇 最佳化 Mac 儲存空間. 。完整解析度的原始檔存放在 iCloud；你的 Mac 保留較小的版本，並在需要時下載原始檔。這可以讓 100 GB 的圖庫在本機縮小到 10–20 GB。這需要足夠的 iCloud 儲存空間（免費的 5 GB 不夠用；50 GB 很便宜），而且編輯時需要下載原始檔——網路夠好就沒問題。.
B. 在圖庫內進行修剪。. 使用「照片」內建的重複項目相簿（有重複項目時會出現在側邊欄）來合併完全相同的副本，並檢視「最近刪除」（編輯 → 刪除以清除；項目會在約 30 天後自動清除）。截圖、連拍，以及 WhatsApp/WeChat 自動儲存的影像都是最適合刪除的對象。.
C. 處理圖庫 之外 的檔案夾。. 匯出的原始檔、下載項目中的編輯副本，以及被複製到圖庫後 和 仍留在原地的照片匯入檔，都是典型的重複檔案溫床——這正是方法 3 以內容為基礎的重複檔案尋找工具發揮價值的地方。CleanMac 讓你設定自訂掃描檔案夾，所以可以同時指向「圖片」和「下載項目」。.
一體成形的選項：在一個 App 中完成全部七項
上述所有操作都能手動完成——但這意味著你得在 Finder 視窗、資源庫檔案夾、系統設定和「照片」之間來回切換，還得知道哪些角落可以安全碰觸。如果你想一次搞定：
CleanMac 將整個工作流程整合到一個儀表板上的六個模組中：
| 本指南的方法 | CleanMac 模組 |
|---|---|
| 1. 垃圾檔案 | 垃圾清理工具 |
| 2. 未使用的 App | App 解除安裝器（附 30 天未使用檢視） |
| 3. 重複項目 | 重複檔案尋找工具 |
| 4. 大型檔案 | 大型檔案清理（10 MB 以上） |
| 5. 啟動項目 | 啟動項目管理工具 |
| 6. 垃圾桶與下載項目 | 垃圾清理器 + 大型檔案清理 |
| 7. 照片 | 重複項目 + 自訂掃描檔案夾 |
「概覽」儀表板會顯示每次清理前後的 CPU、記憶體、磁碟溫度和可釋放空間，每項結果在清理前都會先預覽，而且所有內容都會移到「垃圾桶」——改變心意也能救回。它提供 100% 免費（所有模組，無試用期，無訂閱），完全在本機執行，無需帳號、不會上傳，支援 11 種語言，且需要 macOS 13 Ventura 或以上版本。.
合理的每月例行公事：打開 CleanMac，執行垃圾清理器，看一眼大型檔案，清空垃圾桶。每季：再加上解除安裝器的未使用 App 檢視，以及掃描「圖片」檔案夾中的重複項目。總時間：每月約十分鐘。.
預防：讓磁碟不再被塞滿
釋放出來的空間消失得比你想像中快。五個習慣能讓它維持在掌控之中：
- 自動清空垃圾桶 —— Finder → 設定 → 進階 →「在 30 天後從垃圾桶移除項目」。“
- 把「下載項目」當成輸送帶，而不是倉庫。. 一週內歸檔或刪除。.
- 安裝完成後刪除安裝程式。. App 一放進「應用程式」檔案夾，那個 `.dmg` 就成了累贅。.
- 每季審查 App。. 如果 30–90 天內沒打開過，而且不是季節性軟體，就解除安裝它（連同殘留檔案）。.
- 每月留意三大類別： 檢查儲存空間設定只需 30 秒。在快取失控到 5 GB 時就發現，總比到 50 GB 才發現好。.
總結
Mac 磁碟塞滿，幾乎從來不是因為裝了你真正需要的東西。依序做完這七種方法——垃圾檔案、未使用的 App、重複項目、大型檔案、啟動項目、垃圾桶與下載項目，以及照片最佳化——大多數人能在不到一小時內釋放 20–60 GB。如果你喜歡自己掌控，可以用 Finder 和系統設定手動完成，或讓 CleanMac 免費從一個儀表板處理全部七項。接著把五個預防習慣融入你的日常，讓磁碟保持 10–15% 的可用空間，你的 Mac 就能在未來數年保持快速。想找更多讓 Mac 保持最佳狀態的工具嗎？瀏覽我們的 應用程式精選集.
常見問題
為什麼我幾乎沒存什麼東西，Mac 磁碟卻滿了？
因為大部分的磁碟成長是看不見的。App 會不斷快取資料——瀏覽器儲存每個頁面的資源，Spotify 和 Apple Music 快取串流，聊天 App 儲存你收到的每張圖片和每段影片，而「照片」圖庫則隨著每次 iPhone 同步而增長。.
Mac 上的「其他」（系統資料）儲存空間是什麼，我可以刪除它嗎？
“「系統資料」（較舊 macOS 上稱為「其他」）是所有不屬於 App、文件、照片或明確分類媒體的統稱：快取、日誌、磁碟映像檔、封存檔、字體、外掛模組、Time Machine 本機快照、iOS 備份，以及 Spotlight 無法分類的檔案。其中有些是必要的；但很多都能安全回收。.
在 Mac 上刪除快取檔案安全嗎？
安全，但要拿捏合理界線。快取檔案的存在是為了加快速度；刪除它們只代表 App 下次執行時會重新建立（清理後的首次啟動可能稍慢）。.
Mac 需要多少可用磁碟空間才能順暢運作？
目標是至少保留總容量的 10–15%：256 GB 的 Mac 保留 25–40 GB，512 GB 的機器保留 50–75 GB。macOS 會用可用空間進行虛擬記憶體置換（當 RAM 用滿時）、系統快取和暫存檔案——讓它匱乏，一切都會變慢。.
釋放磁碟空間真的能加快我的 Mac 嗎？
這取決於你有多滿。可用空間高於約 20% 時，清理不會讓 Mac 明顯變快——你的瓶頸在別處。.
如果我什麼都清理了，還是需要更多空間怎麼辦？
那就該搬移資料，而不是刪除它。選項大致依成本排序：(1) iCloud —— 「照片」的「最佳化 Mac 儲存空間」和 iCloud Drive 對「桌面與文件」的「最佳化 Mac 儲存空間」可以卸載數十 GB；(2) 外接 SSD —— 1 TB USB-C 硬碟價格不貴，非常適合照片封存、影片專案和舊 iPhone 備份；(3) 雲端封存 —— 把完成的專案移到 Dropbox/Google Drive，並保持僅線上狀態；(4) 僅限較舊的 Intel MacBook，部分機型允許升級硬碟，但 Apple Silicon Mac 無法升級——改買外接儲存裝置吧。.
我應該多久釋放一次 Mac 的磁碟空間？
對大多數人來說，輕量的每月通行證加上更深入的每季通行證就很夠用。每月：執行垃圾清理工具、檢視大型檔案，並清空垃圾桶——十分鐘，通常可回收 3–10 GB。.
