如何在 Mac 上释放磁盘空间（7 种行之有效的方法）

“您的磁盘几乎已满。”这是 Mac 能向您显示的最常见——也最令人烦恼——的警告之一。如果置之不理，磁盘已满不仅会让您无法保存文件：它还会拖慢一切，因为 macOS 需要可用空间来进行虚拟内存交换、系统缓存和更新。应用会转菊花，Time Machine 备份会失败，macOS 更新也会拒绝安装。.

好消息是：大多数已满的磁盘里装满了您并不需要的东西。缓存、日志、重复照片、被遗忘的下载内容、一年都没打开过的应用，以及数 GB 的安装程序残留，都是可以回收的——在一台使用较多的机器上通常能回收 20–60 GB，而且无需删除任何您在意的东西。.

本指南将介绍七种经过验证的方法，从最快到最彻底。您可以使用 macOS 内置工具手动操作，也可以使用像 CleanMac 这样的免费工具，在几分钟内完成繁重的工作。无论哪种方式，让我们把您的空间找回来。.

首先：检查究竟是什么占用了空间

在删除任何内容之前，先了解您的磁盘情况。Apple 已在 macOS 中内置了一个相当不错的概览：

1. 点击 苹果菜单 → 系统设置 → 通用 → 存储 （在较旧版本的 macOS 中：苹果菜单 → 关于本机 → 存储).
2. 等待彩色条填充完成。您会看到各类别：应用程序、文稿、系统数据（原“其他”）、照片、邮件等。.
3. 点击 ⓘ 类别旁边的图标可查看 Apple 的内置建议：存储到 iCloud、优化存储空间和自动清倒废纸篓。.

这个视图会告诉您 哪里 哪里，但它有意保持保守——Apple 不会指引您查看缓存、残留文件或重复文件。这正是下面七种方法的用途。工作时让“存储空间”面板在后台保持打开；看着可用空间数字不断上升，会有一种奇特的满足感。.

> 经验法则： 目标是让磁盘至少保持 10–15% 的可用空间（在 256 GB 的 Mac 上为 25–40 GB）。低于这个水平，性能会明显下降。.

方法 1：清理垃圾文件（缓存、日志、残留文件）

通常可回收：5–20 GB

垃圾文件是大多数 Mac 上最大的可回收空间来源。它们会悄无声息地累积：

• 应用缓存 ——每个应用都会存储临时数据来加速自身。浏览器、流媒体应用（Spotify 缓存可能超过 10 GB）和聊天应用是最严重的。.
• 系统日志和崩溃报告 ——会无限堆积的诊断文件。.
• 浏览器缓存 ——Safari、Chrome 和 Firefox 各自维护自己的缓存。.
• 残留安装程序 ——您已经用过的 `.dmg` 和 `.pkg` 文件。.

手动操作： 打开 Finder，按下 Cmd+Shift+G, ，然后输入 `~/Library/Caches`。您可以删除这里缓存文件夹的 内容 （而不是文件夹本身）。对 `/Library/Caches`（系统范围）重复此操作。要有选择性地删除——删除应用正在使用的内容可能会导致崩溃，所以请先退出应用。.

更简单的方法： 垃圾清理工具可以一次性安全且彻底地完成这项工作。CleanMac 的 垃圾清理模块 会扫描应用缓存、系统日志、崩溃报告、浏览器缓存、聊天应用缓存和残留安装程序，然后在任何内容移到废纸篓之前向您显示分类预览。在一台典型的使用了两年的 Mac 上，首次扫描会发现 8–15 GB。.

方法 2：卸载您不使用的应用

通常可回收：2–30 GB

打开“应用程序”文件夹并按大小排序（显示 → 为列表，然后点击“大小”列）。大多数人都会感到惊讶：早已通关的游戏、只用过一次的 4 GB 视频编辑器试用版、您只用其中一个却装了三个浏览器。.

重要提示： 把应用拖到废纸篓并不能完全卸载它。. 应用会把支持文件、缓存和偏好设置分散到您的多个资源库文件夹中——有时每个应用会有数百 MB。要真正回收空间，您还需要删除这些残留文件。.

手动操作： 将应用移到废纸篓后，检查 `~/Library/Application Support`、`~/Library/Caches` 和 `~/Library/Preferences` 中是否有以该应用或其开发者命名的文件夹和文件。.

更简单的方法： CleanMac 的 卸载模块 会列出每个已安装应用及其总占用空间（包括相关文件），将它们一起移除，并且——我们最喜欢的亮点——会标记出您超过 30 天未打开的应用。按“上次使用时间”排序，无用负担就会自己暴露出来。我们在 彻底卸载 Mac 应用.

方法三：删除重复文件

典型可释放空间：3–20 GB

重复文件人人都会遇到：照片导入了两次，一个文件夹“以防万一”复制了一份，同一个 PDF 下载了四次。单个看起来不大，加起来却会占用可观的空间。.

手动操作： Finder 的智能文件夹可以帮上忙——文件 → 新建智能文件夹，按种类筛选（例如图像），再按名称排序——但名称相同并不能证明内容一致，而用肉眼逐一比对既慢又容易出错。.

更简单的方法： 真正的重复文件查找工具会通过内容哈希来比较文件，因此即使文件名不同也能找出完全相同的文件，并且绝不会把仅仅文件名相同的文件误判为重复。CleanMac 的重复文件查找功能会并排比较副本，并始终安全保留一份副本，因此你不可能误删所有版本。照片图库、下载文件夹和桌面归档是它最能发挥价值的地方——一个杂乱的文件夹中预计有 10–25% 是重复文件。.

> 注意： 将重复文件扫描限制在 您的 文件夹内（文稿、下载、图片、桌面）。切勿在系统或资源库文件夹内进行去重——那里的一些重复文件是有意存在的。.

方法四：查找并移除大文件

典型可释放空间：5–50 GB

这是按投入时间计算收益最高的方法。一个被遗忘的 8 GB 屏幕录制，胜过花一小时翻找 2 MB 的文件。.

手动操作： 在访达中，按 Cmd+F, ，将筛选条件设为 文件大小 → 大于 → 500 MB, ，然后搜索“这台 Mac”。按大小排序并逐一查看。同时直接检查那些常见位置：`~/Movies`、`~/Downloads`，以及你曾经复制到本地的任何外置驱动器备份文件夹。.

更简单的方法： CleanMac 的大文件清理功能会列出你各个文件夹中所有 10 MB 及以上的文件，并按大小排序，因此最大的占用者始终排在最前面。删除前可先预览，而且你移除的任何内容都会先进入废纸篓。.

常见的大文件包括：`~/Library/Application Support/MobileSync/Backup` 中的旧 iPhone 备份、下载中的磁盘映像、Zoom/Teams 录制文件、你多年前迁移离开的 Aperture 或 iPhoto 图库，以及你不再运行的虚拟机磁盘映像。.

方法五：管理启动项（提升速度多于释放空间）

典型效果：启动更快、内存压力更低

启动项本身并不直接占用多少磁盘空间——但它们决定了你的 Mac 启动有多快，以及在你打开任何一个应用之前有多少内存已被占用。每个登录项、启动代理和启动守护进程都会在启动时加载，而安装软件几年之后，这个列表会变得很长。.

手动操作： 前往 系统设置 → 通用 → 登录项与扩展. 。检查“登录时打开”和“允许在后台运行”。关闭你不需要的项目。Apple 的界面诚实但简陋——它不会告诉你 什么 后台项目属于哪个应用，或者它有多占资源。.

更简单的方法： CleanMac 的 启动项管理器 会列出启动代理和守护进程及其所属的父应用，让你可以禁用项目进行测试，并移除你不需要的内容。精简的启动列表在较旧的 Mac 上可将启动时间缩短 20–40%，并在每次登录时释放数百兆字节的内存。.

方法六：清空废纸篓并清理下载文件夹

典型可释放空间：2–15 GB

两个不起眼的地方，效果却出奇地大。.

废纸篓 是一个暂存区，而不是真正的删除。你“删除”的所有内容在你清空它之前仍然占用磁盘空间——我们见过废纸篓文件夹占用 20+ GB。右键点击 Dock 中的废纸篓图标 → 清空废纸篓. 。要让它以后自动清空：Finder → 设置 → 高级 → 勾选 30 天后移除废纸篓中的项目.

下载文件夹 是文件被遗忘的地方。按大小排序，你会发现多年前安装应用时留下的磁盘映像、已经解压过的 zip 归档，以及你已经在别处保存过的邮件附件。放心大胆地删除——下载文件夹里任何重要的东西本来就应该被妥善归档。.

顺便一提：Safari 和 Chrome 会保留各自的下载历史和离线数据；清除浏览器缓存（方法一）可以覆盖这一方面。.

方法七：优化你的照片图库

典型可释放空间：5–40 GB

照片通常是个人 Mac 上最大的单一类别。有三个着手点：

A. 使用 iCloud 照片并开启“优化 Mac 存储空间”。” 在照片 → 设置 → iCloud 中，启用 iCloud 照片并选择 优化 Mac 存储空间. 。全分辨率的原始文件保存在 iCloud 中；你的 Mac 保留较小的版本，并在需要时下载原始文件。这可以将一个 100 GB 的图库在本地缩减到 10–20 GB。这需要足够的 iCloud 存储空间（免费的 5 GB 不够用；50 GB 很便宜），而且编辑时需要下载原始文件——网络尚可就没问题。.

B. 在图库内进行精简。. 使用照片内置的’重复项目”相簿（存在重复项目时会出现在边栏中）来合并完全相同的副本，并检查“最近删除”（编辑 → 删除以彻底清除；项目会在约 30 天后自动清除）。截屏、连拍以及 WhatsApp/微信自动保存的图片都是优先删除的对象。.

C. 处理这些文件夹 外部 库。. 导出的原始文件、下载中编辑过的副本，以及已复制到库中的照片导入 和 留在原处是典型的重复文件重灾区——这正是方法 3 基于内容的重复文件查找器发挥价值的地方。CleanMac 允许你设置自定义扫描文件夹，所以可以同时指向’图片”和“下载”。.

一体化方案：用一个应用完成全部七项

以上所有操作都可以手动完成——但这意味着要在 Finder 窗口、资源库文件夹、系统设置和照片之间来回切换，还要知道哪些角落可以安全触碰。如果你更想一次性完成：

CleanMac 将整个工作流程整合到一个仪表板上的六个模块中：

概览仪表板会显示每次清理前后的 CPU、内存、磁盘温度和可释放空间，每个结果在清理前都会预览，所有内容都会进入废纸篓——如果你改变主意还可以恢复。它100%免费（所有模块，无试用，无订阅），完全本地运行，无需账户，也不会上传，支持 11 种语言，并且需要 macOS 13 Ventura 或更高版本。.

合理的每月例行操作：打开 CleanMac，运行垃圾清理器，查看大文件，清空废纸篓。每季度：再加上卸载器的未使用应用视图，以及对“图片”文件夹进行一次重复文件扫描。总耗时：每月约十分钟。.

预防：防止磁盘再次被填满

回收的空间消失得比你想象中更快。五个习惯可以控制住它：

1. 自动清空废纸篓 — Finder → 设置 → 高级 →“30 天后移除废纸篓中的项目。”
2. 把“下载”当作传送带，而不是仓库。. 一周内归档或删除。.
3. 安装完成后删除安装程序。. 应用一进入“应用程序”，那个 `.dmg` 就是无用负担。.
4. 每季度审查应用。. 如果你 30–90 天都没打开过它，而且它不是季节性软件，就卸载它（连同残留文件）。.
5. 每月关注三大类别： 存储设置只需 30 秒就能检查。在缓存失控到 5 GB 时发现它，总比到 50 GB 才发现要好。.

结论

Mac 磁盘满了，几乎从来不是因为里面全是你真正需要的东西。按这七种方法逐一处理——垃圾文件、未使用应用、重复文件、大文件、启动项、废纸篓和下载，以及照片优化——大多数人会在不到一小时内回收 20–60 GB。如果你喜欢掌控感，可以用 Finder 和系统设置手动完成，或者让 CleanMac 免费从一个仪表板处理全部七项。然后把五个预防习惯融入你的日常，保持磁盘有 10–15% 的可用空间，你的 Mac 就能多年保持快速。想找更多工具让你的 Mac 保持良好状态？浏览我们的 应用合集.

常见问题

为什么我几乎不保存什么东西，Mac 磁盘却满了？

因为大多数磁盘增长都是看不见的。应用会持续缓存数据——浏览器存储每个页面的资源，Spotify 和 Apple Music 缓存流媒体，聊天应用保存你收到的每张图片和视频，照片图库也会随着每次 iPhone 同步而增长。.

Mac 上的“其他”（系统数据）存储是什么，我可以删除它吗？

“系统数据”（旧版 macOS 中称为“其他”）是一个统称，包含所有不属于应用、文稿、照片或明确分类媒体的内容：缓存、日志、磁盘映像、归档、字体、插件、Time Machine 本地快照、iOS 备份，以及 Spotlight 无法分类的文件。其中有些是必需的；很多都可以安全回收。.

在 Mac 上删除缓存文件安全吗？

安全，但要有合理边界。缓存文件的存在是为了加速；删除它们只意味着应用下次运行时会重新构建它们（清理后的首次启动可能会稍慢）。.

Mac 需要多少可用磁盘空间才能运行良好？

目标是至少保留总容量的 10–15%：256 GB 的 Mac 上为 25–40 GB，512 GB 的机器上为 50–75 GB。macOS 会使用可用空间进行虚拟内存交换（当 RAM 满时）、系统缓存和临时文件——让它缺乏空间，一切都会变慢。.

释放磁盘空间真的会让我的 Mac 变快吗？

这取决于你的磁盘有多满。高于约 20% 可用空间时，清理不会让 Mac 明显变快——你的瓶颈在别处。.

如果我清理了一切，仍然需要更多空间怎么办？

那就该移动数据，而不是删除数据。按成本大致排序的选项有：（1） iCloud — 为照片优化 Mac 存储以及 iCloud 云盘针对“桌面与文稿”的“优化 Mac 存储”可卸载数十 GB 数据；(2) 外置固态硬盘 — 1 TB USB-C 硬盘价格低廉，非常适合照片归档、视频项目和旧 iPhone 备份；(3) 云端归档 — 将已完成的项目移至 Dropbox/Google Drive 并保持仅在线状态；(4) 仅对于较旧的 Intel MacBook，部分型号允许升级硬盘，但 Apple Silicon Mac 不可升级——请改为购买外置存储。.

我应该多久清理一次 Mac 上的磁盘空间？

对大多数人来说，每月轻度清理一次，加上每季度深度清理一次即可。每月：运行垃圾清理工具、检查大文件并清空废纸篓——十分钟，通常可回收 3–10 GB。.